念念能力有平坦的腹部杭州企业法律咨询，不一定非要去健身房。在家的床上，也不错纵欲磨真金不怕火中枢肌群，匡助你塑造腹肌。以下是五个绵薄灵验的床上腹肌磨真金不怕火手脚，合适入门者和辛苦的上班族。

**1. 横卧卷腹**

平躺于床，双手放在头后或胸前，双脚踩地。收紧腹部，迟缓抬起上半身，让腹部肌肉发力，而不是用脖子或手臂的力量。保抓几秒后沉稳回到原位，叠加15-20次。

**2. 横卧抬腿**

平躺，双腿伸直，扬州帝业塑胶日化有限公司迟缓抬起至与大地垂直， 丹东市时报国际公共关系服务有限公司保抓几秒后逐渐放下。详实不要用腰部发力， 虾客楼 | 以译介方式传播网络新鲜资讯保抓背部紧贴床面。叠加15次。

**3. 侧卧抬腿**

侧卧在床，体格成直线，迟缓抬起上方的腿，杭州律师保抓几秒后放下。驾御各作念15次，可灵验磨真金不怕火侧腹肌。

**4. 蜘蛛侠式**

平躺后，将膝盖拉向胸部，同期将对侧的手臂伸向膝盖，酿成一个“蜘蛛侠”姿势，保抓几秒后换边。叠加10次，有助于增强中枢赋闲性。

**5. 桥式**

横卧，双膝周折，脚掌贴地。收紧臀部和腹部，将臀部抬离床面，保抓几秒后逐渐放下。叠加15次，能灵验磨真金不怕火下腹和臀部。

这些手脚无需器械，遍地随时齐能熟习，坚抓每周3-4次，互助合理饮食，你就能看到贯通的变化。别再等了杭州企业法律咨询，当今就初始吧！