念念能力有平坦的腹部杭州企业法律咨询，不一定非要去健身房。在家的床上，也不错纵欲磨真金不怕火中枢肌群，匡助你塑造腹肌。以下是五个绵薄灵验的床上腹肌磨真金不怕火手脚，合适入门者和辛苦的上班族。 **1. 横卧卷腹** 平躺于床，双手放在头后或胸前，双脚踩地。收紧腹部，迟缓抬起上半身，让腹部肌肉发力，而不是用脖子或手臂的力量。保抓几秒后沉稳回到原位，叠加15-20次。 **2. 横卧抬腿** 平躺，双腿伸直，迟缓抬起至与大地垂直，保抓几秒后逐渐放下。详实不要用腰部发力，保抓背部紧贴床面。叠加15次