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念念相貌有紧实的腹肌和迷东谈主的马甲线?其实并不难,只好坚抓科学的磨练和合理的饮食,就能逐步完满意见。底下是一份简便有用的腹肌磨练视频教程,匡助你高效塑形。 率先,准备好瑜伽垫,选拔一个容许、透风精采的环境。每天坚抓30分钟的磨练,合作呼吸节律,效用更佳。视频中时常会包含以下几个经典算作: 1. **平板扶助**:锻真金不怕火中枢肌群,增强腹部踏实性。保抓体格成一条直线,幸免塌腰或抬臀,入门者不错从20秒运行,逐步增多技巧。 2. **卷腹**:针对上腹肌,算作要从容戒指,幸免用惯性带动体格。

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